?【生活】这几类人要常吃坚果,快来看看有没有你!

  • 日期:07-09
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[生活]这些人经常吃坚果,来看你有没有!

坚果一直是各国营养专家眼中的明星食品。它们味道浓郁,富含维生素E,各种B族维生素,以及铁,锌,钙,镁等各种矿物质,以及一定的蛋白质和健康。有益的脂肪酸,适当的摄入可以给身体带来各种好处。特别是以下类型的人应该经常吃坚果。

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想要更长寿,更健康的人

荷兰研究人员最近对《国际流行病学期刊》进行的一项研究涉及120,000名年龄在55-69岁的成年人,该研究显示,坚果可以保护人类健康。通过每天吃10克坚果,人们可以大大减少。常见疾病的风险。

挪威奥斯陆大学的一项新研究发现,每天吃一把坚果可以将过早死亡的风险降低22%。

夏季通常是高心血管疾病的一个时期。此时,吃一些有助于保护心脏的食物可以保护心血管系统。

《英国医学杂志》一项对86,000名女性的调查发现,每天吃20克坚果的人患心脏病的风险比每周少于5克的人低35%。

由于坚果,如榛子和核桃,富含不饱和脂肪酸,可以调节血脂,美国心脏协会将其归类为“心脏食品”。

想要减肥的人

在许多人的眼中,坚果含有高脂肪,因此进食很容易发胖。事实上,坚果富含不饱和脂肪酸,不同于动物脂肪,可以帮助减肥。

在分析了803名研究人员的饮食习惯后,美国科学家发现,食用坚果(包括杏仁,腰果,榛子,核桃,松子,栗子等)的参与者参与吃坚果的次数最少。肥胖的概率低37%至46%,两组的平均体重指数(BMI)分别为27和29.5。

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容易患抑郁症的人

坚果富含营养素,有助于调节情绪调节。

首先是镁。这种矿物质调节大脑中血清素的水平,这是一种调节情绪的重要“快乐神经递质”。

三,维生素B1。研究表明,体内低浓度的维生素B1与抑郁症的高风险有关。

怀孕和哺乳期妇女

对于女性来说,怀孕期间的营养状况不仅直接影响自身健康,还与胎儿的生长发育,产后健康和成人后疾病的发生密切相关。

作为母乳喂养的主体,新妈妈的营养状况不仅与她自身的健康有关,而且与婴儿的乳汁分泌和生长发育密切相关。

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血脂高的人

斯克兰顿大学的研究发现,核桃富含多种抗氧化剂,多酚含量在坚果类别中排名第一。

此外,精氨酸,维生素E,叶酸,膳食纤维,钾,镁,鞣酸和多酚等各种营养素对心血管疾病具有保护作用。

皮肤干燥的人

研究发现,维生素E对皮肤有保湿作用,这种维生素含量高,坚果如核桃。

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此外,富含坚果的多不饱和脂肪酸也是健康皮肤的必需营养素。因此,皮肤干燥的人可能希望每天吃一把坚果。

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